本想做富婆，一不小心成了“腹”婆
文章來源：健康浙江 作者：王歡 點擊數(shù)：225 更新時間：2025-03-17
三月長膘，是可以被原諒的。畢竟，濃油赤醬的油燜春筍、糯嘰嘰的青團......簡直無法拒絕！然而，“珠圓玉潤”隨之而來。
本想做富婆，卻一不小心成了“腹”婆，肚子上的肉肉真的只是影響“顏值”嗎？除了打鼾、三高、胸悶氣短......它還會影響你的盆底健康。
盆底肌是一組封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張有彈性的吊床，托舉著膀胱、尿道、子宮、陰道和直腸等盆腔器官，但是盆底肌最害怕的就是長期受到持續(xù)的壓力。
很多人會認為，盆底肌松弛是產后女性才會患上的病。其實，肥胖也是盆底功能障礙性疾病的“誘因”之一。
盆底肌松弛不是產后女性的”專利“
肥胖，特別是腹部肥胖，會導致腹壓增加，盆底肌因此會遭受長時間的持續(xù)壓力，從而變得松弛，導致盆底功能下降，嚴重的還會導致漏尿。
醫(yī)生提醒：當BMI體重指數(shù)超過30kg/m2的女性，建議到婦科進行盆底功能評估。醫(yī)生會根據(jù)每個人的情況制定個性化的盆底康復方案，早期的盆底肌修復治療效果通常較為顯著，能夠明顯改善癥狀。
懷孕和分娩”傷“它最深
隨著孕周增加，準媽媽腹壓增高，盆底肌被壓迫。長時間的擠壓導致盆底肌無法承受，彈性下降，肌力相應減弱。
在分娩過程中，由于生產時用力擠壓，造成盆底肌松弛。不論是順產還是剖宮產，產婦在產后42天都應到醫(yī)院進行盆底評估，并進行盆底康復。
不良習慣埋下”定時炸彈“
一些生活中不注意的不良習慣，也會導致盆底肌松弛。
01長期腹壓增加的行為：如廁時間過長，過度用力排尿,便秘或用力排便、憋尿或憋便、慢性咳嗽（長期抽煙、哮喘患者）或打噴嚏、長期搬重物。
02久坐不動：缺乏運動、姿勢不良，如駝背、“葛優(yōu)躺”等。
03運動方式不當：高沖擊運動，如長期跑步、跳躍；錯誤核心訓練，如仰臥起坐腹部乏力不當。
04體重管理不當：肥胖或體重驟增、快速減肥。
05妊娠與產后恢復不足。
06吸煙與慢性疾病，如糖尿病。
07長期穿高跟鞋，長期焦慮或肌肉緊張。
盆底損傷如何恢復
1.凱格爾運動：可以鍛煉盆底肌肉群，可以改善漏尿、脫垂、性交疼等問題，簡單方便高效，在家也能完成。
2.生活方式干預：減重、減少增加腹壓的運動，如仰臥起坐；戒煙、戒酒，減少喝咖啡的頻次。
3.生物反饋+磁電聯(lián)合：生物反饋是借助儀器直觀反映盆底肌電信號，指導患者進行盆底肌肉收縮和放松訓練，重建患者自主控制能力。電刺激通過特定參數(shù)的電流，刺激盆腔組織器官或支配它們的神經纖維，起到促血供，減疼痛，增加盆底肌力的作用。磁刺激是利用脈沖磁場在組織內產生感應電流，使機體組織興奮，從而實現(xiàn)無創(chuàng)治療。
