成年福利福利片免费看|成年人在线视频免费|成人国内精品视频在线观看|成人综合亚洲日本一区二区

  • <sub id="nt9id"><ol id="nt9id"><nobr id="nt9id"></nobr></ol></sub>

    <sub id="nt9id"></sub>

      運動后最該吃什么

      文章來源: 作者: 點擊數:5220 更新時間:2014-09-26

      ??? 據美國“網絡醫(yī)學博士”報道,運動前后吃對食物,能給你的運動效果加分。
       ? 運動前
        雞湯。美國賓夕法尼亞州立大學的研究表明,雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質)的低鹽雞湯,配上一些含淀粉的食物(例如米飯、面條)就可以為你在鍛煉的時候提供足夠的能量了。
        酸奶。絕大多數的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物復合體。連續(xù)三天都食用酸奶之類的乳制品,可以補充足夠的鈣質,有利于肌肉的活動。
        零食。如果你喜歡劇烈運動,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特別適合長跑者食用。
        運動后
        蘋果。巴西里約熱內盧大學的學者研究發(fā)現(xiàn),如果每天吃三個蘋果的話,就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質,可清除運動時身體產生的自由基等廢物。
        巧克力奶。這是完美的運動后恢復飲料,運動之后,身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗,同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。美國印第安納州立大學的一項研究表明,自行車運動員在經過高強度訓練后,飲用巧克力奶的運動員體能恢復得比飲用普通運動飲料的運動員快。