心靜好入眠
文章來(lái)源：健康報(bào) 作者：高 東 點(diǎn)擊數(shù)：8757 更新時(shí)間：2012-09-26
?? “高興得我都睡不著覺(jué)了！”“唉，氣得我一夜未眠?！鄙钪?，因?yàn)榍榫w、疾病等，人們或多或少都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。要有高質(zhì)量的睡眠，一種自然、平和的心態(tài)最關(guān)鍵，心靜自然好入眠。
失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的表現(xiàn)之一，占睡眠障礙的80%以上，主要表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)、易醒、睡眠淺（睡眠缺失，睡眠感受不好）、早醒等，其中有嚴(yán)重失眠問(wèn)題的人占10%~15%。多數(shù)慢性失眠患者還常伴有焦慮、抑郁等。
失眠主要在以下三種人群中較常見(jiàn)：1.特殊人群，如老年人、更年期婦女、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生等。2.職業(yè)人群，如工作壓力大的腦力勞動(dòng)者，生活、工作沒(méi)有規(guī)律的從業(yè)者，經(jīng)常出差需要倒時(shí)差的人，三班倒的夜班一族等。3.其他人群，如患有慢性且難以治愈的疾病的人，對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注的人等。出現(xiàn)慢性失眠最好的處理辦法是請(qǐng)專科醫(yī)生給予治療。
??? 解決失眠最有效的方法除了給予藥物治療外，還要讓失眠者對(duì)失眠有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。一是不要過(guò)分擔(dān)心和緊張，遭遇短暫性失眠時(shí)不要恐懼，過(guò)分的恐懼會(huì)加重失眠，自然、平和的心態(tài)往往勝過(guò)藥物；而短期性失眠經(jīng)情緒調(diào)節(jié)無(wú)效者，要排除甲亢等因病引起失眠的可能。二是對(duì)治療要有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量、間斷地使用安眠藥物，不要擔(dān)心會(huì)造成藥物依賴，尤其是新型的安眠藥更加安全。三是要注意生活規(guī)律，如養(yǎng)成按時(shí)入睡的良好生活習(xí)慣，控制茶、咖啡等易致興奮的飲品，睡前不要大量飲水；此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。四是合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，控制總熱量，減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。如可在睡前喝牛奶，牛奶可舒緩緊張情緒，幫助睡眠。五是自我調(diào)節(jié)壓力。學(xué)會(huì)放松，控制自己的欲望，對(duì)生活要有滿足感。同時(shí)，不提倡入睡前數(shù)數(shù)等試圖誘導(dǎo)睡眠的辦法，這樣會(huì)讓注意力集中，心情緊張，加重失眠。
